Коэнзим Q10 (CoQ10) нь таны биед байгалийн гаралтай шим тэжээл юм. CoQ10 нь таны идэж буй олон хоолонд байдаг. CoQ10 нь эсийг гэмтлээс хамгаалж, бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
CoQ10-ийн зарим ашиг тус юу вэ?
Хэдийгээр CoQ10 нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч ихэнх эрүүл хүмүүст CoQ10 нь байгалиасаа хангалттай байдаг.
1. Зүрхний дутагдлыг эмчлэхэд тустай
Зарим судалгаанаас үзэхэд CoQ10 нь зүрхний дутагдалтай хүмүүсийн эмчилгээний үр дүнг сайжруулах боломжтой гэж үздэг.
Долоон тоймд хийсэн нэг дүн шинжилгээ нь CoQ10 нь зүрхний дутагдлыг эмчлэхэд, ялангуяа бусад эмчилгээний аргуудыг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст ашигтай гэж дүгнэжээ.
Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас хийсэн 14 судалгааны өөр нэг тойм нь зүрхний дутагдалтай хүмүүсийн коэнзим Q10 нэмэлтийг ууж, плацебо хэрэглэсэн хүмүүстэй харьцуулахад нас барах эрсдэл буурч, дасгал хийх чадвар нь илүү сайжирсан болохыг тогтоожээ.
Коэнзим Q10 нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн оновчтой түвшинг сэргээх, исэлдэлтийн гэмтлийг багасгах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний дутагдлыг эмчлэхэд тусалдаг.
2. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд тустай
Боломжтой өндөгний тоо, чанар муудсанаас эмэгтэйчүүдийн үржил шим нас ахих тусам буурдаг.
CoQ10 нь энэ үйл явцад шууд оролцдог. Нас ахих тусам коэнзим Q10-ийн үйлдвэрлэл удааширч, бие нь өндөгийг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалах үр нөлөөгүй болдог.
Коэнзим Q10-аар нэмэлт тэжээл өгөх нь наснаас шалтгаалсан өндөгний чанар, тоо хэмжээ буурахад тустай бөгөөд бүр буцаах боломжтой юм.
Үүний нэгэн адил эр бэлгийн эс нь исэлдэлтийн гэмтэлд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эсийн тоо буурч, эр бэлгийн эсийн чанар муудаж, үргүйдэлд хүргэдэг.
Хэд хэдэн судалгаагаар CoQ10-ийг нэмэлтээр хэрэглэх нь антиоксидант хамгаалалтыг нэмэгдүүлснээр эр бэлгийн эсийн чанар, идэвхжил, концентрацийг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ.
3. Арьсны эрүүл хөгшрөлтийг дэмжинэ
Эсийн гэмтэл, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэг хортой элементүүд нь арьсны чийгшлийг бууруулж, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамгаалах, мөн арьсны давхаргыг нимгэрүүлэхэд хүргэдэг.
Итгэмжлэгдсэн эх сурвалж болон амьтны судалгаанаас үзэхэд CoQ10-ийг арьсанд шууд түрхэх нь хэт ягаан туяанаас үүдэлтэй исэлдэлтийн гэмтлийг бууруулж, үрчлээний гүнийг бууруулж, антиоксидантаас хамгаалахад тусалдаг.
4. Толгойн өвдөлтийг намдаана
Митохондрийн хэвийн бус үйл ажиллагаа нь тархины эсүүдэд энерги багасч, мигрень үүсэхэд хүргэдэг.
CoQ10 нь голчлон эсийн митохондрид амьдардаг тул мигрень өвчнийг эмчлэхэд тустай байж болох юм.
Таван судалгааны нэг тойм нь CoQ10 нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд мигрень өвчний үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
2017 оны өөр нэг судалгаагаар CoQ10 нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулж, богинохон, хүндрүүлэхгүй байхад тусалдаг болохыг харуулж байна.
5. Энэ нь дасгалын гүйцэтгэлд тусалж чадна
Митохондрийн хэвийн бус үйл ажиллагаа нь булчингийн энергийг бууруулж, булчинг үр дүнтэй агших, дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болгодог.
CoQ10 нь эс дэх исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулснаар дасгалын гүйцэтгэлд тусалж чадна.
Нэгэн судалгаагаар CoQ10-ийн нэмэлт тэжээл нь өсвөр насны элит усанд сэлэгчдийн тэмцээний үе шатанд исэлдэлтийн стресс болон булчин, элэгний гэмтлийг дарангуйлахад тусалсан болохыг тогтоожээ.
Үүнээс гадна CoQ10-ийг нэмэлтээр хэрэглэх нь ядаргаа бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй юм.
6. Чихрийн шижин өвчний үед тустай
Исэлдэлтийн стресс нь эсийн эвдрэлийг өдөөж болно. Энэ нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл зэрэг бодисын солилцооны өвчинд хүргэдэг.
2018 оны мета-шинжилгээнд CoQ10 нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахыг санал болгосон.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст тохиолддог мэдрэлийн гэмтлийн төрөл болох чихрийн шижингийн нейропатитай хүмүүст хийсэн өөр нэг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 100 мг CoQ10 уух нь HbA1c түвшин болон инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Үүгээр зогсохгүй, плацеботой харьцуулахад исэлдэлтийн стресс болон хортой нэгдлүүдийн маркерууд, тухайлбал гликацийн дэвшилтэт эцсийн бүтээгдэхүүнүүд буурсан байж магадгүй юм.
7. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Зарим туршилтын хоолойн судалгаагаар CoQ10 нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулдаг. Сонирхолтой нь хорт хавдартай хүмүүст CoQ10-ийн түвшин бага байдаг.
Зарим хуучин судалгаанаас үзэхэд CoQ10-ийн бага түвшин нь хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байж болох юм. Итгэмжлэгдсэн шинэ судалгаагаар уушигны хорт хавдрын талаар мөн үүнийг санал болгосон.
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас үзэхэд CoQ10 нь хорт хавдрын эмчилгээнд ач холбогдол өгөхгүй байгаа тул тодорхой нэхэмжлэл гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
8. Тархинд сайнаар нөлөөлнө
Нас ахих тусам митохондрийн үйл ажиллагаа буурах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тархины эсүүдийн үхэлд хүргэж, Альцгеймер, Паркинсон зэрэг өвчнийг үүсгэдэг.
Харамсалтай нь тархи нь өөх тосны хүчил ихтэй, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ их байдаг тул исэлдэлтийн стресст маш мэдрэмтгий байдаг.
Энэхүү исэлдэлтийн стресс нь ой санамж, танин мэдэхүй, бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй хортой нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.
9. Уушгийг хамгаалах чадвартай
Уушигны исэлдэлтийн гэмтэл ихсэх, антиоксидант хамгаалалт муу, тэр дундаа CoQ10-ийн бага түвшин нь уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (COPD), астма зэрэг уушгины өвчинд хүргэдэг.
Цаашилбал, зарим эртний судалгаагаар ийм өвчтэй хүмүүс CoQ10-ийн түвшин доогуур байдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг судалгаагаар булчингийн эсэд агуулагдах CoQ10 болон креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь COPD-тэй хүмүүсийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэл, амьсгал давчдах мэдрэмж, биеийн бүтцийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Коэнзим Q10 ямар хоолноос гаралтай вэ?
Өөх тостой загас. Форел, хулд, шар загас, сардин зэрэг тослог загас нь CoQ10 агуулдаг. Скумбын загас 100 грамм тутамд 6.75 миллиграмм, форел 100 грамм тутамд 0.85 миллиграмм агуулдаг.
Мах. CoQ10-ийг зөвхөн амьтны эд эрхтэн хангадаггүй. Энэ нь таны бүх биед амьдардаг тул махны бүх хэлбэрт байдаг. Үхрийн мах 100 грамм тутамд 3.1 миллиграмм, тахианы мах 1.4 миллиграмм, гахайн мах 2.4 миллиграмм байна. Цаа бугын мах нь ойролцоогоор 15.8 миллиграмм агуулдаг.
Шар буурцаг. Дүфү, шар буурцагны сүү, шар буурцагны тараг зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй уургийн эх үүсвэр юм. Шар буурцаг нь бусад олон витамин, эрдэс бодис, түүнчлэн CoQ10 агуулдаг. Буцалсан буурцагт 100 грамм тутамд 1.2 миллиграмм байдаг. Бусад шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь CoQ10-ийг бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд дүфү нь 0.3 миллиграмм, шар буурцгийн сүү нь 0.25 миллиграмм байдаг.
Хүнсний ногоо. Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисуудаас гадна олон хүнсний ногоо нь CoQ10 агуулдаг. Тэдгээрийн дотроос брокколи нь 100 грамм тутамд 0.6-0.86 миллиграмм жинтэй CoQ10-ийн өндөр агууламжтай байдаг.
Самар, үр. Уураг, зүрхэнд ашигтай өөх тос болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудаас гадна самар, үр нь коэнзим Q10-ийг хангадаг. Пистачио нь 100 грамм тутамд 2 миллиграмм CoQ10, самранд 2.6 миллиграмм, кунжутын үрэнд 1.7 миллиграмм байдаг.
Тун
CoQ10 нь хоёр өөр хэлбэрээр байдаг - ubiquinol болон ubiquinone.
Одоогийн судалгаагаар ubiquinol эсвэл ubiquinone-ийн аль нэгийг нэмэлт тэжээл болгон ашиглахыг зөвшөөрдөг болохыг Итгэмжлэгдсэн эх сурвалж тэмдэглэв. Шингээлтийн хувьд энэ хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа олдсонгүй.
CoQ10 нэмэлтийг 30-аас 600 мг хүртэл янз бүрийн тунгаар авах боломжтой.
Өдөрт 100-400 мг тунг зүрхний эрүүл мэндтэй холбоотой судалгаанд ашигласан бол 600-3000 мг-ийн тунг зарим мэдрэлийн эсийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигласан болно.
Гэсэн хэдий ч өдөрт 2 удаа 200 мг-ийг хоол хүнсээр авах нь ихэнх хүмүүсийн цусан дахь CoQ10-ийн эмчилгээний түвшинг хадгалахад шаардагдах дундаж тун гэж тооцогддог.
CoQ10 нь өөхөнд уусдаг нэгдэл учраас шингээлт нь удаан бөгөөд хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч CoQ10 нэмэлтийг хоол хүнсээр авах нь таны биеийг хоолгүйгээр ууснаас илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Мөн зөөлөн гель капсулууд нь CoQ10-ийн бусад хэлбэрээс илүү үр дүнтэй шингэдэг нь батлагдсан.
Нэмж дурдахад зарим бүтээгдэхүүн нь түүний шингээлтийг сайжруулахын тулд CoQ10-ийн ууссан хэлбэр буюу CoQ10 болон тосыг хослуулан хэрэглэдэг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 31
