Бүтээгдэхүүний мэдээ
Ашвагандагийн талаар бид хэр ихийг мэдэх вэ?
| Юу вэАшваганда? Ашвагандха нь олон мянган жилийн турш эмийн ургамал болгон, ялангуяа Аюурведийн уламжлалт анагаах ухаанд ашиглагдаж ирсэн. |  |
Эрүүл мэндийн ашиг тусАшваганда
- 1. Стресс, түгшүүрийг бууруулахад тустай
Ашвагандастрессийг бууруулах чадвараараа алдартай байж магадгүй юм. Энэ нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг адаптоген гэж ангилдаг.
Ашвагандха нь дулааны цочролын уураг (Hsp70), кортизол, стрессээр идэвхжсэн c-Jun N-терминал уургийн киназ (JNK-1) зэрэг стрессийн зуучлагчдыг хянахад тусалж чадна.
Энэ нь таны бие дэх стрессийн хариу урвалыг зохицуулдаг гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн (HPA) тэнхлэгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Судалгааны итгэмжлэгдсэн эх сурвалж Ашвагандагийн нэмэлтүүд нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.
Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжийн 58 оролцогчтой хийсэн жижиг судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш 250 эсвэл 600 мг ашвагандха ханд уусан хүмүүс плацебо уусан хүмүүстэй харьцуулахад стресс болон кортизолын гормоны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулжээ.
Ашвагандха нэмэлтийг хэрэглэсэн хүмүүсийн нойрны чанар плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад сайжирсан байна.
60 хүнд хийсэн өөр нэг судалгаагаар 60 хоногийн турш өдөрт 240 мг ашвагандха ханд уусан хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр нь плацебо эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.
Тиймээс эрт үеийн судалгаагаар ашваганда нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тустай нэмэлт тэжээл байж болохыг харуулж байна.
Гэсэн хэдий ч 2021 оны тойм судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн түгшүүр зэрэг стресстэй холбоотой мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд ашвагандхагийн хамгийн тохиромжтой тун, хэлбэрийн талаар зөвшилцөх хангалттай нотолгоо байхгүй гэж дүгнэжээ.
- 2.Хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлд тустай
Ашвагандха нь спортын амжилтад сайнаар нөлөөлж, тамирчдад үнэ цэнэтэй нэмэлт тэжээл болдог нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Судалгааны нэг дүн шинжилгээнд авсан хүмүүсийн 12 судалгааг оруулсан болноАшвагандаӨдөрт 120 мг-аас 1250 мг-ийн хооронд тунгаар хэрэглэнэ. Үр дүн нь өвслөг ургамал нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүч чадал, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ зэрэг бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Таван судалгааг судалсан өөр нэг шинжилгээгээр ашвагандха уух нь эрүүл насанд хүрэгчид болон тамирчдын хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг (VO2 max) ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
VO2 max нь хүний эрчимтэй дасгал хийх үед хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ юм. Энэ бол зүрх, уушигны биеийн тамирын үзүүлэлт юм.
Хамгийн оновчтой VO2 байх нь тамирчид болон тамирчдад чухал ач холбогдолтой. VO2 max бага байх нь нас баралтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бол VO2 max өндөр нь зүрхний өвчний эрсдэл багатай холбоотой байдаг.
Нэмж дурдахад ашвагандха нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
2015 онд хийсэн судалгаагаар өдөрт 600 мг ашвагандха ууж, 8 долоо хоногийн турш эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдсан эрэгтэй оролцогчид плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад булчингийн хүч, хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
- 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулж болно
Зарим нотолгоо нь ашвагандха нь тодорхой популяцид сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Итгэмжлэгдсэн нэг судалгаагаар судлаачид шизофрени өвчтэй, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй 66 хүнд ашвагандагийн нөлөөг судалжээ.
Тэд 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 1000 мг ашвагандха ханд уусан оролцогчдын сэтгэл гутрал, түгшүүр нь плацебо уусан хүмүүстэй харьцуулахад илүү их буурсан болохыг тогтоожээ.
2013 онд хийсэн хязгаарлагдмал судалгаагаар ашвагандха нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн сулралыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
2021 оны тоймд Ашваганда нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, нойргүйдэл болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн эмгэгийг даван туулахад тусалдаг гэж дүгнэжээ.
Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх хэрэглээний талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- 4. Эрэгтэй хүний тестостероныг нэмэгдүүлж, үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Ashwagandha нэмэлтүүд нь эрэгтэй хүний үржил шимийг нэмэгдүүлж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг зарим судалгаагаар харуулсан.
Нэгэн судалгаагаар 40-70 насны илүүдэл жинтэй, бага зэргийн ядаргаатай 43 эрэгтэй 8 долоо хоногийн турш өдөр бүр ашвагандагийн ханд эсвэл плацебо агуулсан шахмал ууж байжээ.
Уг эмчилгээ нь тестостероны үйлдвэрлэлд оролцдог бэлгийн даавар болох DHEA-S-ийн хэмжээ 18%-иар ихэссэнтэй холбоотой байв. Мөн ургамлыг уусан оролцогчдын тестостероны хэмжээ плацебо уусан хүмүүсээс 14.7%-иар их байжээ.
Нэмж дурдахад, дөрвөн судалгааг тоймлон үзэхэд ашвагандха эмчилгээ нь эр бэлгийн эсийн тоо багатай эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн концентраци, үрийн шингэний хэмжээ, эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Мөн эр бэлгийн эсийн тоо хэвийн байгаа эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн концентраци болон хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлсэн.
Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- 5. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болно
Хязгаарлагдмал нотолгоо нь ашваганда нь чихрийн шижин өвчтэй эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүст зарим ашиг тустай болохыг харуулж байна.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хийсэн 5 эмнэлзүйн судалгаа зэрэг 24 судалгааг тоймлон үзэхэд ашвагандатай эмчилгээ нь цусан дахь сахарын хэмжээ, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, цусан дахь липид, исэлдэлтийн стрессийн маркеруудыг мэдэгдэхүйц бууруулж байгааг тогтоожээ.
Шалтгаан нь ашвагандха доторх зарим нэгдлүүд, түүний дотор офферин А (WA) гэж нэрлэгддэг нэгдлүүд нь чихрийн шижингийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй бөгөөд цусан дахь глюкозыг эсэд шингээхэд тусалдаг байж болох юм.
Гэсэн хэдий ч одоогоор судалгаа хязгаарлагдмал байгаа тул илүү сайн боловсруулсан судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- 6. Үрэвслийг багасгаж болно
Ашвагандха нь WA зэрэг нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие дэх үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Амьтны судалгаагаар WA нь интерлейкин-10 (IL-10) зэрэг үрэвслийн уургийн түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд ашвагандха нь хүний үрэвслийн маркеруудыг бууруулахад тусалдаг болохыг нотлох баримтууд байдаг.
2021 онд хийсэн судалгаагаар судлаачид COVID-19-тэй хүмүүст 0.5 грамм ашвагандха болон бусад ургамал агуулсан Аюрведийн эмийг 7 хоногийн турш өдөрт хоёр удаа өгчээ. Энэ нь плацеботой харьцуулахад оролцогчдын үрэвслийн маркеруудын CRP, IL-6, TNF-α-ийн түвшинг бууруулсан.
- 7. Тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор ой санамжийг сайжруулна
Ашвагандаг уух нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд тустай.
Таван эмнэлзүйн судалгааны нэг тоймоос харахад ашвагандха нь танин мэдэхүйн бага зэргийн бэрхшээлтэй ахмад настнууд болон шизофрени өвчтэй хүмүүс зэрэг зарим популяцид танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрт нотлох баримт олжээ.
Үүний ашиг тустай байж болох танин мэдэхүйн функцууд:
- гүйцэтгэх ажиллагаа
- анхаарал
- урвалын хугацаа
- танин мэдэхүйн ажлуудын гүйцэтгэл
50 насанд хүрэгчдийн хийсэн судалгаагаар өдөрт 600 мг ашваганда хандыг 8 долоо хоног хэрэглэснээр плацеботой харьцуулахад дараах арга хэмжээнүүд мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулжээ.
- шууд болон ерөнхий санах ой
- анхаарал
- мэдээлэл боловсруулах хурд
Судлаачид ашвагандад агуулагдах нэгдлүүд, түүний дотор WA нь тархинд антиоксидант нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд тустай болохыг тэмдэглэжээ.
Гэсэн хэдий ч шинжээчид хүчтэй дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- 8. Нойрыг сайжруулахад тусална
Олон хүмүүс нойрыг тайвшруулахын тулд ашвагандаг хэрэглэдэг бөгөөд зарим нотолгоонд энэ нь нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, 65-80 насны 50 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөрт 600 мг ашвагандха үндсийг уух нь плацебо эмчилгээтэй харьцуулахад нойрны чанар, сэрэх үедээ сэтгэцийн сэргэг байдлыг эрс сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Нэмж дурдахад, өндөр чанартай таван судалгааны итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас хийсэн нэг тойм нь Ашвагандха дараах байдалтай харагдаж байгааг тогтоожээ.
нойрны ерөнхий чанарт бага боловч мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлдэг
сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах
хүмүүсийг сэрэхдээ илүү сэргэг болоход нь туслах
Үр дүн нь нойргүйдэлтэй хүмүүс болон 8 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд өдөрт 600 мг-аас дээш уусан хүмүүст илүү тод харагдаж байв.
Тун
Тун хэрэглэх зөвлөмжАшвагандаялгаатай. Жишээлбэл, судалгаагаар өдөрт 250-1,250 мг тунгаар хэрэглэх нь янз бүрийн нөхцөлд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Ашвагандагийн тунтай холбоотой асуулт байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Та ашвагандаг нэг тунгаар эсвэл өдөрт олон тунгаар олон янзаар ууж болно. Мөн та үүнийг хоолны үеэр эсвэл өлөн элгэн дээрээ ууж болно.
Миранда Жан